Как сделать свою мускулатуру

Как сделать свою мускулатуру

О здоровом образе жизни и как достичь гармоничного состояния

Меню


 


RSS


31.03.2018г.
Русская национальная кухня необыкновенно самобытна и интерес... ...
30.03.2018г.
Простые и эффективные народные средства для повышения иммуни... ...
30.03.2018г.
5 салатов из моркови, которые украсят любой стол... ...
28.03.2018г.
Наивкуснейшая и полезная закуски из свеклы... ...
25.01.2018г.
Пристрастие к алкогольным напиткам со временем превращается ...
07.01.2018г.
Тайны будущего и предсказание грядущих событий всегда интере... ...
20.11.2017г.
Впервые за всю историю в израильском медцентре удалось произ ...
30.10.2017г.
Напитки, которые помогут согреться, поддержать иммунитет и н... ...
29.10.2017г.
Человеческий организм имеет свои собственные средства для де... ...

Главная... Движение... Фитнес

Как грамотно создать на своём теле равномерный и красивый рельеф мышц.

Анекдот в тему:

Чтобы увеличить картинку, наведите на неё курсор мышки

Сегодня хочется поговорить о том, как грамотно создать на своем теле равномерный и красивый рельеф мышц. Наверняка каждый видел на обложках журналов ребят с правильными прорисовками мускулатуры, тела которых, кажется, лепил скульптор. Именно такое атлетически сложенное тело называется рельефностью. Приобретается такая ярко выраженная мускулатура за счет сведения к минимуму жировой прослойки, скрывающей мускулатуру. Как правило, рельефность можно увеличить при помощи специальных упражнений, разработанных профессиональными фитнес-тренерами и бодибилдерами для комплементарной прорисовки парциальных частей мускулатуры.

Бесспорно, это очень эстетично и, так как большинство начинающих атлетов желают быть "рельефными", то им рекомендуется уделять тренировкам значительную часть свободного времени, а также выполнять все рекомендации тренера; в противном случае есть опасность получить маленькую рельефную мускулатуру. Основные недочеты и недостатки таких упражнений заключаются, в основном, в снижении мышечной массы, а именно в сжигании жира с параллельным похудением мышц.

Любые занятия на рельефность подразумевают динамическую работу с многочисленными подходами и незначительными отягощениями. К таким тренировкам можно отнести практически любую нагрузку, которая основывается на работе с собственным весом, а именно: занятия на брусьях, турнике, отжимания и всевозможная работа на пресс. Как правило, такие тренировки состоят из отдельных упражнений, таких как развод рук с гантелями, жим штанги, всевозможные подъемы на бицепс и прочие. И если такие подходы во время набора массы категорически неприемлемы, то для прорисовки мышц они весьма полезны.

Если основная цель начинающего атлета – это красивое построение тела, то ему необходимо задуматься об упражнениях для так называемой «сушки». Такие тренировки заключаются в комплексной работе с использованием тяжелого веса и предназначаются для сжигания лишнего жира. Выполнять их следует без длительного перерыва, с небольшим отдыхом, продолжительностью не более одной минуты.

Что же касается подбираемого веса, то рассчитывайте на 12-15 подходов, а это значит, что вес железа не должен превышать вес, который используется при наборе мышечной массы. Ведь единственной разницей между упражнениями для «сушки» мышц и тренировкой для увеличения массы является именно численность подходов. Кроме того, не стоит ограничиваться одними лишь силовыми занятиями, также можно осуществлять выполнение кардиологических нагрузок. Для этого можно воспользоваться велотренажером либо беговой дорожкой.

Кроме всего вышесказанного, для того, чтобы обрести пропорциональное тело, следует не только проделывать определенные упражнения, но и придерживаться жесткой диеты, а именно минимизировать потребление жиров. Но это совсем не означает, что следует полностью отказаться от жирной пищи, ведь жиры тоже необходимы любому здоровому организму, и ничего ужасного не произойдет, если вы будете употреблять небольшое количество жиров во время еды. Кроме того, следует значительно сократить потребление такого источника питания, как углеводы, а употребление в пищу белка, наоборот, увеличить.

Также необходимо повысить частоту потребления пищи, так как приток необходимых организму калорий должен осуществляться постоянно, именно поэтому тренеры советуют питаться не три, а пять раз в день. Если не соблюдать эти рекомендации, и питание нужными элементами будет отсутствовать длительное время, то организм начнет выработку такого гормона, как кортизол, который будет вынуждать систему использовать в качестве питания собственные мышцы, что со временем приведет к их распаду.

Тренировка мышц

  • И вот когда вы уже ознакомились с диетами и правильным потреблением пищи, можно перейти непосредственно к самим занятиям. Работа над созданием рельефного тела должна начинаться с 10-20-минутных аэробных упражнений. Для таких занятий отлично подойдут прыжки со скакалкой, бег, велотренажер и так далее. Задачей таких упражнений является разогрев тела, ведь аэробика улучшает процесс метаболизма, а в комплекте с правильным питанием еще и улучшает энергообмен, который так необходим человеку при резком снижении калорийной пищи.
  • Вследствие понижения метаболизма у человека начинают проявляться такие симптомы, как упадок сил, слабость и общие недомогания. Происходит такая реакция из-за замедления всех процессов в организме, который таким образом стремится защитить свое тело от голодной смерти; это, в свою очередь, негативно отзовется на рельефе. Аэробика в данном случае поможет вам справиться со всеми вышеперечисленными негативными явлениями. Именно поэтому она должна присутствовать как неотъемлемая часть в вашей тренировочной программе.

Упражнения

  • Основное количество занятий для правильного проектирования рельефа должно быть одноуставным, то есть направленным на отдельную группу мышц. Работать необходимо с небольшим весом, но с частотой повторений примерно 15 раз, где самым оптимальным вариантом будет 15-20 повторений в одном подходе. Нагрузка на мышечные волокна от таких упражнений не сильно велика, ведь оставшаяся часть мускулов не задействована в данном процессе.
  • Отличным решением этой проблемы станет включение в тренировочный процесс более суровых базовых упражнений, с которыми риск утратить мышечную массу снижается к минимуму, ведь главной задачей атлета является увеличение рельефа мышц за счет сжигания жира, но сохранение при этом прежнего объема мышечной массы.

Copyright © 3dorowo.ru 01.09.2014 г.

Секреты красивого тела

Секреты красивого тела

Хотите иметь сильное, красивое и, главное, гармоничное тело?
Редкая, ценная возможность заниматься с дорогим персональным тренером на ОСОБЫХ условиях.
Никаких неудачных экспериментов, никаких бесполезных перегрузок. Только здоровье, гармония и красота сильного тела!
Вы сами увидите, как тренируется мастер! Как работают мышцы, как каждое упражнение делает тело сильнее, как Вы можете выглядеть, если будете заниматься с профессионалом! Как гарантированно накачать пресс или как подтянуть живот

Как гарантированно накачать пресс или как подтянуть живот

Прямо сейчас у тебя есть возможность поучаствовать в бесплатном пошаговом курсе, который поможет тебе начать действовать.
Каждый день тебе будут приходить подробные инструкции тренировок с необходимым минимумом упражнений на все группы мышц пресса.
Сколько это займет времени? - 20 минут в день...
Сколько стоит? - Бесплатно! ГИПНОсессия «Мой идеальный вес»

ГИПНОсессия «Мой идеальный вес»

Хотите взять свой вес под контроль? Убейте в себе все сомнения – и ваш вес станет идеальным!
Причём убейте в прямом смысле. Уничтожьте то, что мешает вам видеть в зеркале человека с сексуально-притягательной фигурой. Выдерните негативные установки из вашего подсознания, как морковку из грядки. И посадите туда серию позитивных установок на достижение «идеального веса». Обруч-тренажер Bradex

Обруч-тренажер Bradex "Премиум"

Обруч-тренажер Bradex "Премиум" состоит из 7 секций, имеет в каждой секции по 6 ПВХ вставок, которые способствуют массажу, сжигающему лишние калории. Обруч тренирует определенную группу мышц - прямые и косы мускулы брюшного пресса, талию. Помимо снижения веса и коррекции фигуры, обруч повышает циркуляцию крови и улучшает пищеварение ВЕС ПОД КОНТРОЛЕМ

ВЕС ПОД КОНТРОЛЕМ

Дистанционный инновационный тренинг ВЕС ПОД КОНТРОЛЕМ
Нормализация веса с предельно допустимой скоростью. Примерно 0,5 кг-1кг в неделю.
Навык корректировать свой вес без голодовок и титанических усилий над собой, с помощью обычной (традиционной) еды.
Способность и привычку правильно выбирать продукты и лучшее время для их приема для контроля веса и энергии на долгие годы DVD «50 упражнений для коррекции фигуры»

DVD «50 упражнений для коррекции фигуры»

Уникальный способ коррекции фигуры от двукратной олимпийской чемпионки Елены Посевиной
Это надежный, эффективный и проверенный опытом комплекс упражнений, который поможет вам получить ту фигуру, о которой вы мечтали уже давно. Тренажер Bradex

Тренажер Bradex "Лунный степпер"

Многофункциональный тренажер "Лунный степпер" - это возможность в домашних условиях проводить эффективную тренировку, какому бы виду нагрузки вы не отдавали предпочтение. Занятия на "Лунном степпере" могут заменить аэробную тренировку, йогу, стречинг, сделав каждодневную зарядку разнообразной и интересной Идеальная фигура (похудение)!

Идеальная фигура (похудение)!

Уникальная разработка известной компании PSI-TECHNOLOGY. Данная программа - специальные аудио и видеоэффекты, которые воздействуют на подсознание человека и дают ему установку на похудение. Стройное Тело за 30 минут в день

Стройное Тело за 30 минут в день

Программа тренировок Маргариты Левченко — это готовая программа тренировок — как ПРАВИЛЬНО заниматься и получать результат. Вы получите проработку ВСЕХ групп мышц — подтянете кожу и мышцы, все тело. Вы начнете избавляться от многих проблем со здоровьем, заметно повысите свой уровень энергии, станете веселее и радостнее Пленка-Сауна

Пленка-Сауна

Пленка-Сауна Shape Up Belt быстро и безопасно избавит от жирка на животе! Shape Up Belt знает, как сделать живот плоским и красивым Скакалка с счетчиком прыжков

Скакалка с счетчиком прыжков

Скакалка со светящимся в воздухе счетчиком прыжков Muscleman

Muscleman

Эффективное средство для наращивания мышечной массы! Пояс AB Gymnic

Пояс AB Gymnic

Ab Gymnic поможет избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, устранить целлюлит. Muscleman new

Muscleman new

Эффективное средство для наращивания мышечной массы Корсет Waist Trainer

Корсет Waist Trainer

Тренировочные Латексные корсеты для уменьшения талии


Добавить комментарий



Смотри также:


Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер.
Любое использование материалов, опубликованных на сайте 3dorowo.ru, только при наличии активной прямой ссылки на сайт 3dorowo.ru
Счетчик PR-CY.RankЯндекс.МетрикаРейтинг@Mail.ruSPRINTHOST.RU: быстрый и надежный хостинг!
Copyright © 13.12.2012-2018гг. ИП Шульц В.А. - Все права защищены!
Посещений страницы - 1701 + 3 Подписаться на новости Ваш e-mail: 

Как сделать свою мускулатуру
Как сделать свою мускулатуру

Возможно ли жир перегнать в мышцы - как из жира Как сделать свою мускулатуру
Возможно ли жир перегнать в мышцы - как из жира Как сделать свою мускулатуру

Здоровый образ жизни - Как грамотно создать на Как сделать свою мускулатуру
Здоровый образ жизни - Как грамотно создать на Как сделать свою мускулатуру

Как сделать буквы из проволоки детям
Как сделать буквы из проволоки детям

Наращивание мышц нелегкая задача
Наращивание мышц нелегкая задача

Как сделать. свой сайт - купить, цена
Как сделать. свой сайт - купить, цена

Как сделать свою мускулатуру Синонимы и антонимы «мускулатура» - анализ